Cara - Cara Agar Tulang Tidak Cepat Keropos

Pengeroposan tulang atau osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang harus diwaspadai. Osteoporosis adalah jenis yang paling umum dari penyakit tulang. Osteoporosis terjadi ketika tubuh gagal untuk membentuk tulang baru yang cukup, ketika tulang tua telah terlalu banyak dihancurkan oleh tubuh. Hal ini akan mempengaruhi ketahanan dan kekuatan tubuh dalam menopang beban tubuh. Osteoporosis merupakan penipisan jaringan tulang dan hilangnya kepadatan tulang yang dapat berkembang dari waktu ke waktu.

Data menyebutkan bahwa sebagian besar wanita di seluruh negara telah atau sedang mengalami osteoporosis. Bahkan di Amerika sekitar 10 juta wanita saat ini telah mengalami osteoporosis dan 34 juta wanita lainnya berisiko osteoporosis. Oleh karena semakin meningkatnya jumlah penderita, maka tidak salah apabila mulai melakukan pencegahan untuk menghindari nya.

Penyebab utama osteoporosis adalah penurunan estrogen pada wanita pada saat menopause dan penurunan testosteron pada pria.
Kalsium dan fosfat adalah dua mineral yang penting untuk pembentukan tulang normal. Sepanjang usia masih muda, tubuh menggunakan mineral tersebut untuk menghasilkan mineral tulang. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium atau jika tubuh tidak menyerap kalsium yang cukup, maka produksi tulang dan jaringan tulang dapat terganggu.

Ketika usia semakin tua, kalsium dan fosfat dapat diserap kembali ke dalam tubuh dari tulang, yang membuat jaringan tulang menjadi lebih lemah. Hal tersebut dapat mengakibatkan tulang rapuh, sehingga lebih rentan terhadap patah tulang, bahkan tanpa cedera sekalipun.
Para ahli telah melakukan berbagai penelitian untuk menemukan beberapa cara yang efektif untuk mencegah timbulnya osteoporosis. Menurut Dr. Daemon Jones seperti dikutip detikhealth dari HealthNews menyebutkan bahwa Pertahanan dan pencegahan terbaik dari osteoporosis adalah untuk menciptakan dan mempertahankan tulang yang kuat padat

Hal-hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis seperti dikutip dari detikhealth yaitu :
1. Menjaga kebugaran
2. Diet sehat
3. Suplemen
4. asupan dan pola makan yang baik dan sehat

Berikut tips untuk menjaga agar tulang menjadi kuat tidak cepat keropos.
1. Jaga Tubuh dan Kesehatan dari sekarang sebagai investasi hidup anda di Hari Tua
2. Perbanyak Vitamin D
Untuk menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat, harus memperbanyak makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung vitamin D diantaranya adalah sayuran berwarna hijau tua, brokoli, sarden, ikan salmon, kerang serta susu
3. Kurangi Makanan Mengandung Padi-Padian
Karena didalam makanan yang mengandung padi-padian mampu mengikat kalsium dan mencegah kelancaran penyerapan didalam tulang.
4. Usahakan Mengkonsumsi Bawang
Karena dalam bawang dan garlic mengandung banyak belerang yang sangat baik untuk kesehatan tulang.
5. Kurangi Soft Drink
Karena minuman ini banyak mengandung fosfat. Makanan atau minuman yang mengandung fosfat membuat tubuh kita mengeluarkan kalsium
6. Hindari Makanan Dengan Protein Tinggi
Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi menyebabkan kalsium menguap dari dalam tubuh
7. Kurangi konsumsi kafein
Untuk menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat, sebaiknya mengurangi konsumsi kafein yang biasanya terdapat dalam kopi.
8. Olah Raga Teratur
Disamping asupan makanan yang dianjurkan, olahraga bisa menyehatkan dan menguatkan tulang.

Posted in: Rahasia Sehat,Tips